Latihan Olahraga Rebahan Buat Kamu Yang Malas Gerak

Latihan Olahraga Rebahan Buat Kamu Yang Malas Gerak

Latihan Olahraga Rebahan Buat Kamu Yang Malas Gerak

Grab The Hudz – Latihan olahraga tidak selalu dilakukan diluar ruangan saja, apalagi sangat menyenangkan bila kamu bisa punya waktu untuk rebahan dalam waktu lama diatas kasur. Tapi tenang saja karena sekarang sudah ada beberapa tutorial Youtube yang menampilkan gerakan olahraga rebahan. Jadi daripada galau-galau atau main game mending ubah kebiasaan tiduran kamu menjadi lebih sehat. Bahkan bisa sambil dibuat video juga untuk menghasilkan cuan berjumlah banyak.

Berikut ini saya akan berikan latihan olahraga rebahan buat kamu yang lagi malas gerak!

Jackknife sit-up

Latihan Olahraga Rebahan Buat Kamu Yang Malas Gerak

Kalau kamu tergolong orang yang mau kurus tapi malas beranjak dari kasur, mending cobain dulu deh olahraga sambil rebahan yang gerakannya super duper mudah. Tentu aja kali ini kamu cuma perlu mengangkat kakimu ke atas lalu gerakan kakimu naik turun secara bergantian sambil menjepit bantal antara kaki dan tangan. Jangan lupa juga yah, sebaiknya posisikan juga badanmu agar tetap tegak lurus. Jadi selain kurus kamu juga bisa memperbaiki postur tubuh.

Bicycle crunch

Latihan Olahraga Rebahan Buat Kamu Yang Malas Gerak

Hampir sama dengan gerakan olahraga sebelumnya. Bedanya kamu harus menggerakan kaki kamu selayaknya mengayuh sepeda. Lalu kedua tangan ditekuk ke belakang kepala, lakukan gerakan ini selama 30 detik supaya bisa mendapatkan hasil yang maksimal yah.

Sit Up

Latihan Olahraga Rebahan Buat Kamu Yang Malas Gerak

Nah, sit up juga olahraga rebahan yang bisa kamu lakukan sambil tiduran lho. Tentu saja kalau kamu melakukan olahraga ini setidaknya perut bisa lebih kurus tanpa harus mengkonsumsi obat diet atau teh peluntur lemak lagi. Makin menyenangkan banget kan waktu tiduran kamu? Untuk melakukan gerakannya kamu bisa melipat tangan di belakang kepala dan jangan lupa angkat badanmu sampai tegak dengan posisi kaki yang harus selalu luruh menyentuh kasur.

Knee Lift Leg

Latihan Olahraga Rebahan Buat Kamu Yang Malas Gerak

Jika dari tadi kamu hanya rebahan saja tapi kali ini kamu akan diminta untuk memiringkan sedikit badanmu dengan bertumpu pada lengkap yang memegang kepala. Gerakan ini tujuan utamanya untuk mengencangkan paha dan juga lenganmu. Jadi bukan berarti orang yang senang tiduran badannya akan lembek alias tidak kencang. Kamu perlu mengangkat kakimu setinggi 45 derajat dan tahan selama 5 detik di udara lalu ulang cara yang sama seterusnya.

Crunches

Latihan Olahraga Rebahan Buat Kamu Yang Malas Gerak

Sekarang tetapnya berbaring terlentang sambil menekuk kakimu. Kemudian silangkan tangan di depan dada. Secara pelan-pelan angkatlah bahu dan fokus untuk mengencangkan otot tersebut. Dengan posisi ini paling tidak tubuhmu menjadi lebih sehat karena tetap ada gerakan meski harus tiduran diatas kasur dalam waktu yang lama. Apalagi cocok diaplikasikan pada masa pandemi. Daripada sepedaan dan bikin jadi sesak napas mending coba olahraga dirumah. Yang mana manfaatnya tidak kalah besar dibandingkan dengan olahraga yang lain.

Scissor kicks

Latihan Olahraga Rebahan Buat Kamu Yang Malas Gerak

Tetap pada posisi yang sama dimana kamu harus terus berbaring saja. Namun kali ini kamu akan diminta mengangkat kaki dan tumit pada posisi sejajar dan mengambang di langit. Tahan dulu sampai beberapa detik di udara lalu lakukan gerakan yang sama berulang kali.

Itulah beberapa latihan olahraga rebahan buat kamu yang malas gerak namun tetap sehat dan untuk yang perempuan masih tetap diet dan atau menstabilkan berat badan kamu. Bahkan seorang Personal Training Program Manager Blink Fitness, Phil Timmons mengatakan bahwa kesehatan sistem kardiovaskular lebih efektif dilakukan sambil berbaring di tempat tidur kamu.

Namun perlu diperhatikan ketika kamu ingin pindah dari gerakan olahraga yang satu ke gerakan lainnya harus dipertimbangkan juga waktu jedanya. Sebaiknya gunakan waktu 10 detik untuk beristirahat sejenak sebelum akhirnya melanjutkan pada gerakan yang setelahnya.

Yuk kita cobain gerakan olahraga rebahan diatas, enjoy!

Rekomendasi Olahraga Manula Terhindar Dari Cedera

Rekomendasi Olahraga Manula Terhindar Dari Cedera

Rekomendasi Olahraga Manula Terhindar Dari Cedera

Grab The Hudz – Menjaga kesehatan tubuh dengan memiliki jiwa muda untuk berolahraga, merupakan tantangan bagi para manula. Selain menjaga kesehatan tubuh, olahraga juga dapat menstabilkan berat badan, meningkatkan kesehatan mental, dan menjaga organ dalam seperti jantung, paru-paru, serta lainnya. Tak perlu melakukan olahraga berat dan menerapkannya secara profesional, anda dapat menggunakan aktivitas sport ringan saja. Pada intinya anda harus mempertimbangkan kemampuan fisik dan melakukan olahraga secara teratur agar dampak positifnya terlihat. Tidak ada kata terlambat untuk sehat, yuk simak rekomendasi olahraga untuk usia manula.

1. Berenang

Rekomendasi Olahraga Manula Terhindar Dari Cedera

Berenang merupakan kegiatan yang hampir semua tubuh ikut melakukan latihan pergerakan, selain berolahraga anda juga bisa menyalurkan hobi renang. Kegiatan renang pun merupakan aktivitas fisik yang ideal, terutama bagi para penderita radang sendi. Ini dikarenakan air bisa memakan berat badan hingga 90% saat berenang. Selain bisa membakar kalori, kegiatan ini juga dapat meningkatkan suasana hati. Lakukan lah rutinitas berenang 30 menit hingga 1 jam sehari agar tubuh anda semakin fit.

2. Bersepeda

Rekomendasi Olahraga Manula Terhindar Dari Cedera

Mengendarai sepeda merupakan kegiatan olahraga yang pembakaran kalorinya lebih banyak daripada jogging. Kemudian bersepeda pun memiliki resiko yang lebih kecil dari cedera persendian terutama lutut. Aktivitas ini juga akan membantu anda menurunkan berat badan agar lebih proporsional. Bersepeda minimal 150 menit dalam seminggu akan meningkatkan kebugaran jantung serta anda juga dapat bertemu dengan teman baru sesama penghobi sepeda. Selain manfaat kesehatan, anda juga dapat menghemat biaya transportasi dengan menggunakan sepeda dalam kehidupan sehari-hari.

3. Yoga

Rekomendasi Olahraga Manula Terhindar Dari Cedera

Olahraga yang berikutnya adalah yoga, dimana tujuan utamanya untuk membangun kekuatan, kesadaran, dan keharmonisan baik dalam pikiran maupun tubuh. Pergerakan yang dilakukan pun terkesan santai dan ringan sehingga resiko cederanya pun kecil. Anda yang melakukan teknik relaksasi yoga akan mendapatkan manfaat seperti mengurangi nyeri kronis, nyeri punggung, dan sakit kepala. Selain manfaat fisik melakukan yoga akan membantu anda mengelola stres. Yoga pun dapat dilakukan secara sendiri dengan mendengarkan alunan musik santai, sehingga lebih hemat biaya.

4. Tai Chi

Rekomendasi Olahraga Manula Terhindar Dari Cedera

Tai chi sendiri merupakan olahraga sekaligus ilmu beladiri asal tiongkok kuno yang telah berkembang selama berabad-abad. Menurut penelitian bahwa tai chi dapat meningkatkan keseimbangan tubuh, kebugaran, fleksibilitas, dan mengurangi cedera tulang bagi manula. Olahraga yang satu ini pun sangat cocok bagi semua usia karena tidak terlalu membebani otot persendian. Hampir mirip-mirip dengan yoga dimana ketenangan merupakan kunci dari olahraga ini. Berkat hal tersebut anda juga akan mengurangi pikiran kusut atau stres.

5. Berjalan Santai

Rekomendasi Olahraga Manula Terhindar Dari Cedera

Sejauh ini, jalan kaki adalah bentuk olahraga termudah untuk dilakukan dalam kehidupan sehari-hari. Berjalan dapat memompa darah keseluruh tubuh, tanpa harus membebani otot-otot tubuh. Olahraga ini juga akan membantu dalam membakar kalori yang akan membentuk tubuh ideal. Adapun benefitnya seperti meningkatkan mood dan kesehatan mental anda lebih tenang.

6. Bulu Tangkis

Rekomendasi Olahraga Manula Terhindar Dari Cedera

Bahwasannya permainan sekaligus olahraga bulu tangkis sangat digemari oleh seluruh usia. Olahraga bulu tangkis cukup sederhana dengan membutuhkan raket dan kok atau bola raket saja. Anda hanya perlu memukul bola dan mengarahkan kepada lawan main. Aktivitas yang satu ini bisa anda kontrol sendiri dalam pergerakannya agar tidak membuat cedera persendian. Hampir seluruh bagian tubuh ikut serta saat berolahraga ini dan meningkatkan kebugaran tubuh.

Kesimpulannya, berapapun usia anda saat ini harus tetap melakukan olahraga untuk menjaga kesehatan tubuh. Anda juga dapat memilih kegiatan olahraga sesuai selera agar dilakukan dengan senang hati. Bila anda memiliki waktu luang ada juga aktivitas yang dapat menyenangkan hati yaitu bermain judi online di situs terpercaya. Selain bisa mendapatkan kemenangan anda juga akan menerima tawaran bonus menarik.

8 Macam Olahraga Rumahan Di Masa Pandemi

8 Macam Olahraga Rumahan Di Masa Pandemi

8 Macam Olahraga Rumahan Di Masa Pandemi

Grab The Hudz – Menjaga kesehatan merupakan hal yang wajib semua orang lakukan. Tidak hanya dari konsumsi makanan saja yang dapat meningkatkan kesehatan tetapi ada olahraga untuk menyeimbangkan tubuh. Di masa pandemi seperti ini banyak kegiatan yang tidak bisa dilakukan karena aturan PSBB termasuk berolahraga. Tapi bagi sebagian orang hal tersebut tidak memutuskan semangat membakar kalori karena ada 8 olahraga yang dapat dilakukan dari rumah.

Inilah 8 Macam Olahraga Rumahan

1. Senam
8 Macam Olahraga Rumahan Di Masa Pandemi

Siapa bilang senam hanya dapat dilakukan di luar yang biasanya bersama teman-teman dan instruktur. Pada posisi saat ini anda tetap bisa merasakan kegiatan senam dari rumah. Cukup menggunakan karpet dan layar video streaming yang dapat ditemui di YouTube atau aplikasi senam. Kemungkinan anda mendapatkan gerakan baru karena instruktur di media internet sangat banyak.

Adapun manfaat senam yang bisa membakar kalori, meningkatkan stamina, menambah imun, dan masih banyak lainnya. Dengan begitu para pembaca juga tetap menjalani hidup sehat walaupun dari rumah. Sebelum melakukan senam ada baiknya melakukan stretching agar otot tidak kaget saat pergerakan yang cukup cepat. Anda juga bisa menggunakan baju olahraga agar penyerapan keringat sempurna.

2. Yoga

8 Macam Olahraga Rumahan Di Masa Pandemi

Banyak yang menganggap gerakan yoga sama seperti senam, tentu saja pemikiran itu salah. Yoga adalah kegiatan penyatuan jasmani dengan rohani dengan mengatur pernapasan melalui gerakan-gerakan yang dilakukan perlahan. Olahraga ini sangat cocok bagi anda yang ingin menenangkan pikiran dari masalah kehidupan. Selain itu ada manfaat lain seperti meningkatkan kualitas otot, menjaga keseimbangan tubuh, menurunkan berat badan, dan lain-lain. Aplikasinya juga sama seperti senam hanya dengan menggunakan karpet di iringi dengan music relaxaxing.

3. Push Up

8 Macam Olahraga Rumahan Di Masa Pandemi

Gerakan yang satu ini memiliki kegunaan mengoptimalkan bentuk otot, menambah kekuatan tubuh, meningkatkan vitalitas, membentuk postur badan, dan masih banyak lagi. Olahraga ini juga cukup simpel bisa memakai alas karpet atau tanpa alas dengan menahan badan menggunakan tumpuan tangan serta kaki yang dipompa naik turun. Anda yang melakukan ini dapat juga mengatur pernapasan agar meningkatkan kualitas paru-paru.

4. Sit Up

8 Macam Olahraga Rumahan Di Masa Pandemi

Selanjutnya yaitu sit up yang dimana kegiatannya lawan dari push up, anda dapat tidur telentang dan bangun tanpa bantuan tangan melainkan menggunakan otot perut. Tentu saja hal ini dapat membentuk otot perut dan dipercaya dapat melancarkan kinerja usus lebih baik. Bagi yang baru melakukannya sebaiknya mencoba dalam jumlah sedikit saja karena bisa menimbulkan kram perut keesokan harinya. Anda juga dapat mengimprovisasi gerakannya dengan menaikkan kaki kanan atau kiri saat mencoba bangun. Kemudian bisa juga menaruh beban di kaki agar sit up berjalan sempurna.

5. Squat Jump

8 Macam Olahraga Rumahan Di Masa Pandemi

Selain pergerakan ringan anda juga bisa melakukan squat jump dengan memposisikan badan berdiri dan melakukan lompatan dari jongkok. Kegiatan ini sangat menguras tenaga tetapi memiliki manfaat yang besar seperti meregangkan otot tubuh, membentuk bokong, membuat tinggi, dll. Supaya pergerakan dilakukan bagus sebaiknya menggunakan sepatu. Kemudian berhati-hatilah dalam melakukan pendaratan sehabis melompat agar tidak cidera.

6. Lompat Tali

8 Macam Olahraga Rumahan Di Masa Pandemi

Sama halnya seperti squat jump dimana anda dapat melakukan lompatan di ikuti dengan tali. Dimana anda dapat memegang tali yang akan diputar dari atas kepala sampai bawah kaki. Dengan demikian pengaturan kecepatan tali bisa anda atur sesuai kemampuan. Olahraga ini bisa dimainkan dengan area yang kurang lebih 2 x 2 meter agar tidak terbentur dengan benda atau orang lain.

7. Jogging Di Tempat

8 Macam Olahraga Rumahan Di Masa Pandemi

Bukan cuma di taman atau lapangan saja, karena olahraga jogging juga dapat dilakukan dirumah. Olahragawan dapat jogging di tempat tanpa harus berpindah posisi. Jika anda memiliki alat seperti treadmill maka akan lebih menyenangkan karena bisa merasakan sensasi jogging beneran. Tapi tidak perlu berkecil hati tanpa alat tersebut juga bisa menggunakan karpet. Cobalah lakukan peregangan  otot kaki sebelum memulainya agar tidak keseleo.

8. Inchworm

8 Macam Olahraga Rumahan Di Masa Pandemi

Olahraga yang terakhir ini yaitu pergerakan badan dengan posisi terbalik atau tengkurap dengan menahan tubuh menggunakan tangan dan kaki. Anda dapat melakukannya dalam waktu setengah menit atau satu menit. Khasiat dari gerakan ini yaitu dapat membentuk otot perut dengan cepat dan menambah kekuatan tangan. Tetaplah lakukan secara rutin dan secukupnya agar tidak mengalami cedera otot.

Kedelapan kegiatan tersebut bisa anda coba sebagai pengganti olahraga outdoor sementara di saat pandemi seperti ini. Selain olahraga ada juga aktivitas perjudian yang bisa anda coba tanpa harus keluar rumah di Situs Judi Online Terkeren.