Latihan Olahraga Rebahan Buat Kamu Yang Malas Gerak

Latihan Olahraga Rebahan Buat Kamu Yang Malas Gerak

Latihan Olahraga Rebahan Buat Kamu Yang Malas Gerak

Grab The Hudz – Latihan olahraga tidak selalu dilakukan diluar ruangan saja, apalagi sangat menyenangkan bila kamu bisa punya waktu untuk rebahan dalam waktu lama diatas kasur. Tapi tenang saja karena sekarang sudah ada beberapa tutorial Youtube yang menampilkan gerakan olahraga rebahan. Jadi daripada galau-galau atau main game mending ubah kebiasaan tiduran kamu menjadi lebih sehat. Bahkan bisa sambil dibuat video juga untuk menghasilkan cuan berjumlah banyak.

Berikut ini saya akan berikan latihan olahraga rebahan buat kamu yang lagi malas gerak!

Jackknife sit-up

Latihan Olahraga Rebahan Buat Kamu Yang Malas Gerak

Kalau kamu tergolong orang yang mau kurus tapi malas beranjak dari kasur, mending cobain dulu deh olahraga sambil rebahan yang gerakannya super duper mudah. Tentu aja kali ini kamu cuma perlu mengangkat kakimu ke atas lalu gerakan kakimu naik turun secara bergantian sambil menjepit bantal antara kaki dan tangan. Jangan lupa juga yah, sebaiknya posisikan juga badanmu agar tetap tegak lurus. Jadi selain kurus kamu juga bisa memperbaiki postur tubuh.

Bicycle crunch

Latihan Olahraga Rebahan Buat Kamu Yang Malas Gerak

Hampir sama dengan gerakan olahraga sebelumnya. Bedanya kamu harus menggerakan kaki kamu selayaknya mengayuh sepeda. Lalu kedua tangan ditekuk ke belakang kepala, lakukan gerakan ini selama 30 detik supaya bisa mendapatkan hasil yang maksimal yah.

Sit Up

Latihan Olahraga Rebahan Buat Kamu Yang Malas Gerak

Nah, sit up juga olahraga rebahan yang bisa kamu lakukan sambil tiduran lho. Tentu saja kalau kamu melakukan olahraga ini setidaknya perut bisa lebih kurus tanpa harus mengkonsumsi obat diet atau teh peluntur lemak lagi. Makin menyenangkan banget kan waktu tiduran kamu? Untuk melakukan gerakannya kamu bisa melipat tangan di belakang kepala dan jangan lupa angkat badanmu sampai tegak dengan posisi kaki yang harus selalu luruh menyentuh kasur.

Knee Lift Leg

Latihan Olahraga Rebahan Buat Kamu Yang Malas Gerak

Jika dari tadi kamu hanya rebahan saja tapi kali ini kamu akan diminta untuk memiringkan sedikit badanmu dengan bertumpu pada lengkap yang memegang kepala. Gerakan ini tujuan utamanya untuk mengencangkan paha dan juga lenganmu. Jadi bukan berarti orang yang senang tiduran badannya akan lembek alias tidak kencang. Kamu perlu mengangkat kakimu setinggi 45 derajat dan tahan selama 5 detik di udara lalu ulang cara yang sama seterusnya.

Crunches

Latihan Olahraga Rebahan Buat Kamu Yang Malas Gerak

Sekarang tetapnya berbaring terlentang sambil menekuk kakimu. Kemudian silangkan tangan di depan dada. Secara pelan-pelan angkatlah bahu dan fokus untuk mengencangkan otot tersebut. Dengan posisi ini paling tidak tubuhmu menjadi lebih sehat karena tetap ada gerakan meski harus tiduran diatas kasur dalam waktu yang lama. Apalagi cocok diaplikasikan pada masa pandemi. Daripada sepedaan dan bikin jadi sesak napas mending coba olahraga dirumah. Yang mana manfaatnya tidak kalah besar dibandingkan dengan olahraga yang lain.

Scissor kicks

Latihan Olahraga Rebahan Buat Kamu Yang Malas Gerak

Tetap pada posisi yang sama dimana kamu harus terus berbaring saja. Namun kali ini kamu akan diminta mengangkat kaki dan tumit pada posisi sejajar dan mengambang di langit. Tahan dulu sampai beberapa detik di udara lalu lakukan gerakan yang sama berulang kali.

Itulah beberapa latihan olahraga rebahan buat kamu yang malas gerak namun tetap sehat dan untuk yang perempuan masih tetap diet dan atau menstabilkan berat badan kamu. Bahkan seorang Personal Training Program Manager Blink Fitness, Phil Timmons mengatakan bahwa kesehatan sistem kardiovaskular lebih efektif dilakukan sambil berbaring di tempat tidur kamu.

Namun perlu diperhatikan ketika kamu ingin pindah dari gerakan olahraga yang satu ke gerakan lainnya harus dipertimbangkan juga waktu jedanya. Sebaiknya gunakan waktu 10 detik untuk beristirahat sejenak sebelum akhirnya melanjutkan pada gerakan yang setelahnya.

Yuk kita cobain gerakan olahraga rebahan diatas, enjoy!